Círculos de cadera asistido de pie

Círculos de cadera asistido de pie (Rotaciones de cadera asistidas por la pared, Assisted standing hip circles, Wall-assisted hip rotations)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Párate en una pierna mientras te agarras de una pared o un objeto firme para mantener el equilibrio.
  2. Levanta la otra rodilla hacia tu pecho.
  3. Rota la pierna levantada en un movimiento circular amplio, moviendo la rodilla hacia un lado, luego hacia atrás y hacia abajo.

Consejos de forma

  1. Usa un apoyo estable para mantener el equilibrio.
  2. Muévete lentamente para explorar el rango completo de la articulación de la cadera.
  3. Intenta no mover tu pelvis o la zona lumbar para compensar

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