Fique perpendicular a uma máquina de cabos com os pés afastados na largura dos ombros e com a polia da máquina ajustada totalmente para cima.
Segure a alça com a mão mais afastada da máquina e posicione-se suficientemente longe para que o cabo fique sob tensão quando seu braço estiver totalmente estendido e relaxado.
Mantendo o braço reto, empurre a alça para baixo para trazer a mão até os quadris, depois continue o movimento circular em direção ao lado oposto e leve a mão acima da cabeça, depois de volta à posição inicial.
Realize também o movimento na outra direção. Qualquer uma das direções conta como uma repetição.
Dicas de formulário
Não arqueie nem curve suas costas em nenhuma direção.