Remada alta com halteres (Dumbbell upright row)
Árvore de habilidades
Técnica
- Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um Dumbbell em cada mão.
- Posicione os pesos na frente das coxas, braços totalmente estendidos, palmas das mãos voltadas para o corpo.
- Levante os pesos empurrando os cotovelos para cima, mantendo-os mais altos do que os pulsos enquanto puxa.
- Leve os pesos até a altura do peito, mantendo-os próximos ao seu corpo.
- Faça uma breve pausa na parte superior e, em seguida, baixe os pesos de volta de forma controlada para a posição inicial.
Dicas de formulário
- Mantenha as costas retas e o núcleo engajado durante todo o movimento para evitar tensão.
- Conduza com os cotovelos, garantindo que eles permaneçam mais altos do que os pulsos durante o levantamento.
- Evite balançar ou usar o momentum; Concentre-se em um movimento controlado para cima e para baixo.
- Não levante os pesos mais altos do que o peito para evitar esforço excessivo sobre os ombros.
- Mantenha um ritmo constante para envolver totalmente os músculos.
Riscos
- Cotovelos para fora é uma posição menos estável para o ombro, por isso evite usar peso excessivo para evitar esforço.