Comece em pé com um peso ou uma faixa elástica (presa debaixo do seu pé) em uma das mãos, com a palma da mão virada para o seu corpo, e os pés afastados na largura dos ombros.
Mantenha uma ligeira flexão no cotovelo e levante o halter diretamente para o lado até atingir a altura do ombro.
Controle a descida de volta à posição inicial e repita o movimento.
Dicas de formulário
Mantenha a coluna neutra e evite inclinar-se para o lado oposto durante o levantamento.
Concentre-se em levantar o peso usando os músculos laterais do ombro, não o impulso.