Remada alta com kettlebell (Kettlebell upright row)
Árvore de habilidades
Técnica
- Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um Kettlebell com as duas mãos.
- Posicione o peso na frente das coxas, braços totalmente estendidos, palmas das mãos voltadas para o corpo.
- Levante o peso empurrando os cotovelos para cima, mantendo-os mais altos do que os pulsos enquanto puxa.
- Leve o peso até a altura do peito, mantendo-o próximo ao seu corpo.
- Faça uma breve pausa na parte superior e, em seguida, baixe o peso de volta de forma controlada para a posição inicial.
Dicas de formulário
- Mantenha as costas retas e o núcleo engajado durante todo o movimento para evitar tensão.
- Conduza com os cotovelos, garantindo que eles permaneçam mais altos do que os pulsos durante o levantamento.
- Evite balançar ou usar o momentum; Concentre-se em um movimento controlado para cima e para baixo.
- Não levante o peso mais alto do que o peito para evitar esforço excessivo sobre os ombros.
- Mantenha um ritmo constante para envolver totalmente os músculos.
Riscos
- Cotovelos para fora é uma posição menos estável para o ombro, por isso evite usar peso excessivo para evitar esforço.