Elevação lateral (Lateral delt raise, Side raise)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando halteres ao lado do corpo, com as palmas das mãos viradas para dentro.
  2. Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos, levante ambos os braços para os lados até que estejam paralelos ao chão.
  3. Baixe os halteres de volta à posição inicial com controlo.

Dicas de formulário

  1. Mantenha a coluna neutra durante todo o exercício, evitando arquear ou arredondar as costas.
  2. Concentre-se em usar os músculos dos ombros para levantar os pesos, não o impulso ou outras partes do corpo.
  3. Controle o movimento, especialmente durante a fase de descida para trabalhar os músculos completamente.

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