Levante-se e segure um Weight plate em cada mão, com os braços ao seu lado.
Enquanto mantém os braços esticados, leve as placas para o lado e todo o caminho para cima, até que seus braços estejam retos sobre a cabeça e as placas estejam logo acima dos ombros.
Em seguida, traga as placas de volta para baixo com controle.