Remada vertical com barra (Barbell upright row)
Árvore de habilidades
Técnica
- Fique de pé segurando uma Barbell à frente das coxas com uma pegada pronada ligeiramente mais larga que a largura dos quadris, braços estendidos.
- Empurre os cotovelos para cima e para fora, mantendo a barra próxima ao corpo, até que ela atinja a altura do peito.
- Abaixe de volta até que seus braços estejam totalmente estendidos.
Dicas de formulário
- Lidere com os cotovelos: mantenha-os mais altos que os pulsos.
- Pare na altura do peito: subir mais do que isso tensiona os ombros.
Riscos
- Cotovelos para fora é uma posição menos estável para o ombro, por isso evite usar peso excessivo para evitar esforço.