Tenez-vous devant une barre réglée à hauteur de hanches, le dos tourné vers celle-ci.
Saisissez la barre derrière vous avec les deux mains, écartées à la largeur des épaules, et penchez-vous en avant avec les bras tendus de sorte que votre corps soit suspendu en angle devant la barre.
Pliez les bras pour pousser votre corps vers la barre, puis redescendez avec contrôle.
Conseils de forme
Gardez votre corps droit de la tête aux pieds et laissez vos bras faire le travail.
Éloignez vos pieds vers l'arrière pour augmenter la difficulté.
Risques
Cela place les épaules en extension profonde : commencez par une légère inclinaison et augmentez-la progressivement.
