Cuarto de sentadilla pistol con touchdown con peso (Paso Patrick con peso, Weighted quarter pistol squat touchdown, Weighted Patrick step up)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Ilíaco
• Psoas mayor

Técnica

1. Párate sobre una pierna en un escalón bajo mientras sostienes una pesa.
2. Dobla la rodilla para tocar el suelo con tu otro talón.
3. Regresa a una posición completamente de pie.

Consejos de forma

1. Mantén tu torso lo más vertical posible.
2. Controla el movimiento para no "caer" sobre tu talón.

Ejercicios similares

• Cuarto de sentadilla pistol inclinado con peso
• Sentadilla sissy parcial de una pierna
• Sentadilla a pistola con peso
• Sentadilla con touchdown usando escalón
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Equipo

• Plataforma escalón