Copenhagen plank con movimento (Copenhagen plank with movement)
Albero delle abilità
Tecnica
- Posizionati vicino a una superficie rialzata, come una Plyo Box , e ruota il corpo di lato, reggendoti su un solo braccio esteso.
- Appoggia il piede della gamba superiore sulla scatola.
- Tieni la gamba inferiore in aria e muovila lentamente avanti e indietro sotto il corpo, per creare instabilità e rendere l'esercizio più impegnativo.
- Mantieni quella posizione per un po' di tempo mentre muovi la gamba inferiore, quindi ripeti dall'altro lato.
Esecuzione
- Non lasciare che la spalla inferiore si sollevi verso l'orecchio: allontanala tirando la spalla verso l'anca ( Shoulder depression ).
- Non piegare i fianchi: mantieni la parte superiore del corpo e le gambe sullo stesso piano.
- Non far cedere il bacino: attiva l'interno coscia per spingerlo verso l'alto.