Posizionati vicino a una superficie rialzata, come una Plyo Box , e ruota il corpo di lato, tenendoti su un braccio esteso.
Posiziona il ginocchio piegato della gamba superiore sulla scatola e tieni l'altra gamba dritta con il piede appoggiato a terra.
Mantieni la posizione per un po', quindi ripeti sull'altro lato.
Esecuzione
Non lasciare che la spalla inferiore si sollevi verso l'orecchio: allontanala dall'orecchio e tira la spalla verso verso l'anca ( Shoulder depression ).
Non inclinare i fianchi: mantieni la parte superiore del corpo e le cosce su un solo piano.
Non far cedere i fianchi: attiva l'interno coscia per spingerli verso l'alto.
