Posizionati vicino a una superficie rialzata, come una Plyo Box , e ruota il corpo di lato, reggendoti su un braccio esteso.
Appoggia il piede della gamba superiore sul box e tieni l'altra gamba dritta con il piede appoggiato a terra.
Mantieni la posizione per un po', quindi ripeti dall'altro lato.
Esecuzione
Non lasciare che la spalla inferiore si sollevi verso l'orecchio: spingila lontano dall'orecchio e tira la spalla in basso, verso l'anca in ( Shoulder depression ).
Non piegare i fianchi: mantieni la parte superiore del corpo e le gambe su un solo piano.
Non far cedere i fianchi: attiva l'interno coscia per spingerli verso l'alto.
