Copenhagen plank sul ginocchio (Knee Copenhagen plank)
Albero delle abilità
Tecnica
- Posizionati vicino a una superficie rialzata, come una Plyo Box , e ruota il corpo di lato, tenendoti su un braccio esteso.
- Posiziona il ginocchio piegato della gamba superiore sulla scatola e tieni l'altra gamba in aria.
- Mantieni la posizione per un po' di tempo, quindi ripeti dall'altro lato.
Esecuzione
- Non lasciare che la spalla inferiore si sollevi verso l'orecchio: allontanala dall'orecchio tirando la spalla verso l'anca ( Shoulder depression ).
- Non inclinare i fianchi: mantieni la parte superiore del corpo e le cosce sullo stesso piano.
- Non far cedere i il bacino: attiva l'interno coscia per spingerlo verso l'alto.