Compressione da seduto con carico

Compressione da seduto con carico (Weighted sitting compression)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Dalla Assisted boat pose , tieni un peso con le braccia dritte davanti a te, all'altezza delle spalle.
  2. Inizia con la schiena angolata a 45 gradi.
  3. Piegati sui in avanti, muovi il corpo in avanti mantenendo le braccia orizzontali e la schiena dritta.
  4. Premi la pancia sulle cosce, quindi inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.

Esecuzione

  1. Mantieni una colonna vertebrale neutra.
  2. Tieni le ginocchia unite.

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