Fissa due maniglie morbide all'impostazione più bassa su una cable machine.
Avvolgi le maniglie intorno ai piedi, fai un passo indietro e sdraiati con la schiena per terra, ad una distanza sufficiente dalla macchina in modo che il cavo sia in tensione quando le gambe sono distese.
Porta le ginocchia al petto in modo esplosivo, tirando il cavo con i piedi.
Riporta lentamente le gambe nella posizione iniziale.
