Sdraiati supino a terra, tenendo un bastone o una banda sopra la testa, e assumi una posizione hollow body: core contratto, parte bassa della schiena a contatto con il suolo, gambe dritte e sollevate da terra.
Solleva le gambe e falle passare tra le braccia, lasciando che l'oggetto tenuto passi intorno e dietro le gambe.
Abbassa le gambe - l'oggetto tenuto dovrebbe ora trovarsi dietro i glutei.
Solleva di nuovo le gambe per invertire il movimento. Hai completato una ripetizione dopo essere tornato alla posizione di partenza.
