Clean con manubri

Clean con manubri (Dumbbell clean)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Alzati e metti i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano, lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'interno.
  2. Fai perno sulle anche e piega leggermente le ginocchia per abbassare i manubri a terra.
  3. Allunga in modo esplosivo le anche e spingi attraverso le gambe per generare uno slancio verso l'alto.
  4. Quando i manubri si sollevano, avvicinali al corpo e ruota i polsi, guidandoli nella posizione di front rack all'altezza delle spalle.
  5. Stabilizzati brevemente nella posizione di rack prima di riportare i manubri nella posizione iniziale in modo controllato.

Esecuzione

  1. Usa le anche e le gambe per generare energia, non solo le braccia.
  2. Ruota i manubri delicatamente per evitare di sbatterli contro le spalle.

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