Bergantung pada cincin dengan satu lengan, aktifkan skapula Anda ke belakang ( Shoulder retraction ) dan ke bawah ( Shoulder depression ) dan tarik siku Anda ke belakang.
Angkat diri Anda setinggi mungkin, sampai dagu Anda sejajar dengan tangan dan siku Anda dalam fleksi penuh.
Di posisi teratas, telapak tangan Anda menghadap Anda (= genggaman supinasi).
Turun kembali dengan kontrol sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.