Ring pullup archer (Rings archer pullup)

Otot

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Pectoralis major (kepala sternal)

Teknik

1. Bergantung pada Rings dengan pegangan lebar.
2. Tarik tubuh Anda ke atas ke satu sisi dengan menekuk satu lengan sementara meluruskan lengan lainnya ke samping.
3. Usahakan dagu Anda berada di atas level tangan yang menarik.
4. Turunkan tubuh Anda dengan terkontrol dan ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

1. Pertahankan lengan yang membantu tetap lurus sepenuhnya sepanjang seluruh gerakan.
2. Hindari memutar tubuh Anda secara berlebihan ke arah lengan yang menarik.

Latihan Serupa

• Chinup satu tangan dengan ring
• Ring typewriter
• Chinup satu tangan terbantu
• Chinup satu tangan parsial dengan beban pengimbang
• Chinup satu tangan dengan dukungan 1 jari

Peralatan

• Cincin