Cercles de hanches assistés debout (Rotations de hanches assistées au mur, Assisted standing hip circles, Wall-assisted hip rotations)
Arbre de compétences
Technique
- Tenez-vous sur une jambe tout en vous tenant à un mur ou à un objet stable pour l'équilibre.
- Levez l'autre genou vers votre poitrine.
- Faites pivoter la jambe levée dans un grand mouvement circulaire, en déplaçant le genou sur le côté, puis vers l'arrière et vers le bas.
Conseils de forme
- Utilisez un support stable pour maintenir l'équilibre.
- Bougez lentement pour explorer toute l'amplitude de l'articulation de la hanche.
- Essayez de ne pas bouger votre bassin ou le bas de votre dos pour compenser