Étirement avec poids en écart contre le mur (Weighted wall straddle stretch)
Arbre de compétences
Technique
- Allongez-vous sur le dos, les fesses et les jambes contre un mur, en ouvrant vos jambes en une large Straddle position .
- Placez des poids (tels que des lests de cheville ou des disques légers) sur l'intérieur de vos cuisses ou vos chevilles pour augmenter l'étirement.
- Détendez-vous dans la position, permettant au poids ajouté de tirer lentement vos jambes plus près du sol.
Conseils de forme
- Concentrez-vous sur la rotation de votre bassin vers l'avant (antérieure Pelvic tilt ) plutôt que d'arrondir votre dos.
- Gardez vos genoux verrouillés et les orteils pointant loin du mur.