Tenez un appui et équilibrez-vous sur une jambe, penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre buste soit horizontal, l'autre jambe tendue vers l'arrière (comme dans la position Back scale ).
Faites pivoter vos hanches vers le sol (rotation interne).
Faites pivoter vos hanches loin du sol vers le plafond (rotation externe).
Conseils de forme
Gardez la jambe d'appui légèrement fléchie et le torse aligné avec la jambe arrière.
Utilisez un support stable pour maintenir l'équilibre.
