Pose demi-lune (Ardha Chandrasana, Half moon pose)

Muscles

• Court fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur de l'hallux
• Court fléchisseur de l'hallux

Technique

1. Depuis une position debout, penchez-vous en avant et placez vos mains sur le sol.
2. Transférez votre poids sur une jambe et une main, en levant la jambe, la hanche, le côté du corps et la main opposés.
3. Tournez votre poitrine pour faire face à ce côté.
4. Levez les yeux vers la main tendue.
5. Étirez-vous à travers la jambe et le bras tendus.

Conseils de forme

1. Pour faciliter l'équilibre, amenez la main vers le bord extérieur de la jambe d'appui, et un peu plus loin, ou choisissez Supported half moon pose .

Exercices similaires

• Prise d'orteil de côté debout
• Tirer la jambe avant debout
• Prise d'orteil jambe avant debout
• Avion de hanche assisté
• Balancement de la jambe avant

Équipement

• Sol (debout)