Tirer la jambe avant debout (Utthita Hasta Padangustasana A, Posture de la main tendue au gros orteil, Standing front leg pull, Extended Hand To Big Toe Pose)

Technique

1. Debout, pieds joints et jambes engagées, inspirez en levant la jambe droite et en attrapant le gros orteil avec les deux premiers doigts et le pouce.
2. Redressez la jambe autant que possible sans fléchir la colonne vertébrale ni plier la jambe d'appui.
3. Pliez votre buste vers l'avant en direction de votre genou.
4. Revenez à la position debout, relâchez la jambe droite, puis répétez sur le côté gauche.

Conseils de forme

1. Allongez la jambe tendue en pointant la pointe de pied et en tirant en arrière en même temps, en sentant le pli de la hanche se creuser.
2. Gardez la main opposée sur la hanche pour favoriser la stabilité de la jambe d'appui.
3. Gardez un point de fixation du regard stable et une respiration régulière pour un meilleur équilibre.
4. Utilisez un mur pour l'équilibre au besoin jusqu'à ce que vous soyez capable de vous équilibrer sans assistance.

Exercices similaires

• Pose demi-lune
• Prise d'orteil de côté debout
• Balancement de la jambe avant
• Avion de hanche
• Demi-lune soutenue

Équipement

• Sol (debout)