Avion de hanche (Hang du coureur, Hip airplane, Runners hang)

Muscles

• Court fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur de l'hallux
• Court fléchisseur de l'hallux

Technique

1. Tenez en équilibre sur une jambe et penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre buste soit horizontal, l'autre jambe pointant vers l'arrière.
2. Faites pivoter vos hanches vers le sol, puis faites-les pivoter vers le plafond.
3. Maintenez votre équilibre sans utiliser aucun appui extérieur.

Conseils de forme

1. Gardez la jambe d'appui légèrement fléchie et le torse aligné avec la jambe arrière.
2. Concentrez-vous sur la rotation à partir de l'articulation de la hanche de la jambe d'appui.

Exercices similaires

• Prise d'orteil de côté debout
• One-leg hold
• Tirer la jambe avant debout
• Prise d'orteil jambe avant debout
• Demi-lune soutenue

Équipement

• Sol (debout)