Debout, les pieds joints et les jambes engagées, inspirez en levant la jambe droite et en attrapant le gros orteil avec les deux premiers doigts et le pouce.
Tendez la jambe autant que possible sans affaisser la poitrine ou plier la jambe d'appui.
Relâchez la jambe droite, revenez en position debout et répétez sur le côté gauche.
Conseils de forme
Allongez la jambe tendue en pointant le pied et en tirant en arrière en même temps, en sentant le pli de la hanche se creuser.
Gardez la main opposée sur la hanche pour favoriser la stabilité de la jambe d'appui.
Gardez un point de fixation visuel stable et une respiration régulière pour un meilleur équilibre.
Utilisez un mur comme appui au besoin jusqu'à ce que vous soyez capable de tenir en équilibre sans aide.