Tenez-vous dos à une machine à câbles, avec la poulie de la machine réglée tout en haut.
Saisissez la poignée d'une main et placez-vous suffisamment loin pour que le câble soit sous tension lorsque votre bras est entièrement tendu derrière vous.
Tout en gardant le bras tendu, poussez la poignée vers le bas pour amener votre main au niveau de vos hanches, puis continuez le mouvement circulaire vers l'avant et amenez votre main au-dessus de votre tête, puis revenez à la position de départ.
Effectuez également le mouvement dans l'autre sens. Chaque sens compte pour une répétition.
Conseils de forme
Ne cambrez ni ne pliez votre dos dans aucune direction.