Mettiti in piedi con la schiena rivolta a una macchina per cavi, con la puleggia della macchina posizionata al massimo in alto.
Afferra la maniglia con una mano e posizionati sufficientemente lontano affinché il cavo sia in tensione quando il tuo braccio è completamente esteso dietro di te.
Mantenendo il braccio teso, spingi la maniglia verso il basso per portare la mano all'altezza dei fianchi, poi continua il movimento circolare in avanti e porta la mano sopra la testa, poi di nuovo verso la posizione di partenza.
Esegui il movimento anche nell'altra direzione. Ogni direzione conta come una ripetizione.
Esecuzione
Non inarcare o piegare la schiena in nessuna direzione.
