Cerchi dell'anca in piedi (Rotazioni dell'anca, Standing hip circles, Hip rotations)

Muscoli

• Grande gluteo
• Piriforme
• Otturatore esterno
• Otturatore interno
• Gemeo inferiore
• Gemeo superiore
• Quadrato del femore
• Medio gluteo
• Piccolo gluteo
• Iliaco
• Retto femorale
• Grande psoas

Tecnica

1. Stai in piedi su una gamba con le mani sui fianchi, l'altra gamba piegata in avanti
2. Traccia ampi cerchi con il ginocchio sollevato muovendolo di lato, indietro, in basso e di nuovo in alto, mantenendolo piegato a circa 90 gradi

Esecuzione

1. Mantieni il busto il più stabile possibile
2. Esplora l'intera gamma di movimento dell'anca senza compensare con la zona lombare

Esercizi simili

• Sollevamento laterale della gamba
• Rotazione assiale dell'anca in piedi
• Una gamba a metà altezza
• Una gamba con ginocchio sollevato
• Tenuta a una gamba

Attrezzatura

• Pavimento (in piedi)