Da una posizione prona (sdraiato a pancia in giù) posiziona le mani piatte sotto le spalle.
Spingi per sollevare il petto in alto e in avanti, solleva anche i fianchi e le ginocchia, e allungati attraverso le dita dei piedi.
Cerca di ottenere una curva uniforme nella colonna vertebrale dal coccige alla testa.
Esecuzione
Allineamento: mani sotto le spalle.
Tira il petto in avanti e in alto mentre ti estendi indietro attraverso i piedi e sostieni con il core. Se la parte bassa della schiena si sente tesa o pizzicata, appoggia le ginocchia a terra ma mantieni intatta l'estensione della parte superiore della schiena.
