Inginocchiati a terra tcon le punte i piei rivolte indietro e avvicina le mani ai fianchi.
Inspirando, coinvolgi le gambe, allunga la colonna vertebrale mentre sollevi la testa e il torace verso l'alto.
Espirando, sposta leggermente i fianchi in avanti, porta la testa e i gomiti all'indietro ed estendi la colonna vertebrale in una leggera flessione all'indietro sostenuta dalle mani sui fianchi.
Inspira per risalire, sollevando la testa per ultima.
Esecuzione
Per spalle e parte superiore della schiena rigide, tieni il mento abbassato verso il petto.
Premi le mani sui fianchi e verso il basso per aiutare a radicare le gambe durante tutta la postura.
Tira le scapole l'una verso l'altra e verso il basso.
