Inginocchiati con le dita dei piedi piegate e le mani appoggiate sui fianchi.
posiziona i blocchi accanto alle caviglie.
Inspira per coinvolgere le gambe, irrigidire l'addome, allungare la colonna vertebrale e sollevare la testa e il torace.
Espira per portare indietro la testa, mantenendo il torace sollevato, e allunga le braccia indietro per appoggiare le mani sui blocchi con le dita rivolte all'indietro.
Fai 5 respiri.
Inspira per rialzarti, irrigidendo le gambe e sollevando la testa per ultima.
Esecuzione
I blocchi possono essere posizionati ad altezza bassa (di piatto), media (sul lato lungo) o alta (sul lato corto).
Per le spalle e la parte superiore della schiena rigide, tieni il mento abbassato verso il petto.
Premi sulle mani per poter sollevare il torace.
Mantieni la parte bassa della schiena in una posizione più o meno neutra, concentrandoti sull'estensione della parte superiore della schiena.
Tira le scapole l'una verso l'altra ( Shoulder retraction e indietro.
