Sdraiato a pancia in giù (posizione prona), piega le ginocchia e allungati all'indietro per afferrare i piedi con le mani, tenendo i palmi rivolti verso l'interno.
Spingi le gambe su e indietro per sollevarle in Bow Pose , quindi oscilla sul lato destro e continua a spingere via le gambe.
Guarda verso il centro della fronte (terzo occhio), mantenendo la testa in linea con la colonna vertebrale.
Fai 5 respiri
oscilla all'indietro verso il centro e ripeti dall'altro lato.
Esecuzione
Mentre rotoli di lato, cerca di mantenere a terra il lato del corpo e la gabbia toracica.
La maggior parte dello sforzo qui proviene dalle gambe che spingono indietro e dai fianchi che spingono in avanti.
Ruota esternamente la parte superiore delle braccia e afferra saldamente i piedi e le caviglie.
Se avverti una sensazione di compressione o ppizzicore nel collo, sposta lo sguardo sulla punta del naso
