Inginocchiati a terra, con le dita dei piedi flesse e le mani sulle anche.
Inspira, coinvolgi le gambe, allunga la colonna vertebrale e solleva la testa e il torace verso l'alto.
Espira, inclina la testa all'indietro, solleva il torace verso l'alto e allunga le mani all'indietro per metterle sui talloni con le dita dita rivolte all'indietro.
Inspira e torna su, sollevando la testa per ultima.
Esecuzione
Per le spalle e parte superiore della schiena rigide, tieni il mento abbassato verso il petto.
Premi sulle mani per sollevare il torace.
Mantieni la parte bassa della schiena in una posizione più o meno neutra, concentrandoti sull'estensione della parte superiore della schiena.
Tirare le scapole l'una verso l'altra e verso il basso.
