Da una posizione prona (sdraiato a pancia in giù), piega le ginocchia e allunga la mani all'indietro per afferrare i bordi esterni dei piedi o le caviglie.
Spingi i piedi nelle mani e solleva le ginocchia e il petto dal pavimento per formare una forma ad arco
Guarda dritto davanti a te o verso la fronte.
Esecuzione
Coinvolgi con forza le gambe per sollevare la parte superiore del torace.
Ruota la parte superiore delle braccia esternamente.
Sentiti come se stessi cercando di sollevare l'osso pubico dal pavimento, quindi dondola più in avanti che indietro, sollevando le gambe più in alto che indietro e impegna con forza i Glutes e gli Hamstrings .
