Coloque dois Handstand block junto à parede, ligeiramente mais largos do que o seu habitual Handstand largura. Comece em um Chest-to-wall handstand com as mãos dentro dos blocos. Apenas os dedos pontiagudos devem estar em contato com a parede.
Mantenha as pernas bem espremidas durante toda a duração do exercício. Não deixe as costelas se inflamarem, mantenha os glúteos bastante apertados e, geralmente, pense na tensão de corpo inteiro o tempo todo.
Incline os quadris para criar uma diagonal e empurre através da mão base (a mão do mesmo lado da perna) para elevar o ombro em direção à orelha. Tenda os dedos da mão de apoio.
O mais controlado possível, levante a mão de apoio e agarre rapidamente o bloco. Deslize o bloco sem mover o resto do corpo. Mantenha a posição reta ligeiramente inclinada Handstand .
Desloque os quadris ligeiramente sobre a mão no bloco para que o centro de massa fique sobre a mão do bloco, que agora se torna a mão base.
Empurre com muita força a mão no bloco para elevar o ombro. Isso exigirá resistência adicional, em oposição à mudança de piso. Uma vez que a mão de apoio no chão esteja tenda e estável, pegue-a para agarrar rapidamente o segundo bloco. Regressar a uma posição reta neutra estável.
Desloque os quadris para criar uma diagonal sobre um bloco. Quando o peso estiver maioritariamente por um lado, deslize o bloco da mão de apoio para o lado e coloque rapidamente a mão de apoio no chão.
Desloque o peso para a mão no chão deslocando os quadris sobre este braço. O ombro já deve estar elevado e empurrado para o alto nesta posição.
Quando o peso estiver maioritariamente sobre a mão no chão, deslize o outro bloco para o lado e devolva a outra mão ao chão. Estabilize a posição neutra.