Cachorro virado para baixo com uma perna (Eka Pada Adho Mukha Svanasana, One-leg downward dog)

Técnica

1. A partir da posição Downward dog , levante uma perna para cima e para trás, estendendo-se através do dedão do pé.
2. Solte e repita do outro lado.

Dicas de formulário

1. Mantenha o peso uniformemente distribuído pelas duas mãos e pela base do pé.
2. Mantenha os quadris nivelados: não deixe o quadril da perna estendida levantar.
3. Não deixe os ombros mergulharem ou inclinarem-se para um lado.
4. Sinta a estabilidade no núcleo do corpo, puxando a caixa torácica em direção à coluna, e os ombros engatados.

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)