Prancha para baixo e agachamento (Extensão de perna usando o peso do corpo, Downward dog squat, Bodyweight leg extension)

Músculos

• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Gastrocnêmio
• Sóleo
• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)

Técnica

1. Comece em uma posição de Downward dog .
2. Dobre os joelhos em direção ao chão até que fiquem pairando logo acima do chão.
3. Empurre com as mãos e pernas para retornar à posição completa de Downward dog .

Dicas de formulário

1. Mantenha as costas retas e os quadris elevados.

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)