De uma posição prona (deitado de bruços), apoie as mãos espalmadas sob os ombros.
Empurre para levantar o peito para cima e para a frente, levante os quadris e os joelhos também, e estenda através dos dedos dos pés.
Procure uma curva uniforme na coluna, do cóccix à cabeça.
Dicas de formulário
Alinhamento: mãos abaixo dos ombros.
Puxe o peito para a frente e para cima enquanto estende para trás através dos pés e apoie através do core . Se a região lombar estiver tensa ou pinçada, apoie os joelhos no chão, mas mantenha a extensão da parte superior das costas intacta.