Ajoelhe-se com os dedos dos pés enfiados por baixo e as mãos colocadas nos quadris.
Coloque blocos ao lado dos tornozelos.
Inspire para envolver as pernas, firmar a barriga, alongar a coluna e levantar a cabeça e o peito.
Expire para levar a cabeça para trás, mantendo o peito levantando, e alcance para trás para colocar as mãos nos blocos com as pontas dos dedos voltadas para trás.
Faça 5 respirações.
Inspire para voltar a subir, firmando as pernas e levantando a cabeça por último.
Dicas de formulário
Os blocos podem ser colocados em uma configuração baixa (plana), média (na borda longa) ou alta (na borda curta).
Para ombros apertados e parte superior das costas, mantenha o queixo abaixado em direção ao peito.
Pressione as mãos para levantar o peito.
Mantenha a parte inferior das costas numa posição mais ou menos neutra, focando-se em estender a parte superior das costas.
Puxe as omoplatas umas para as outras ( Shoulder retraction ) e para baixo nas costas.