Ajoelhe-se no chão com a parte superior dos pés para baixo e leve as mãos aos quadris.
Com uma inspiração, envolva as pernas, alongue a coluna e levante a cabeça e o peito para cima.
Com uma expiração, desloque os quadris ligeiramente para a frente, pegue a cabeça e os cotovelos para trás e estenda a coluna em uma curva suave apoiada pelas mãos nos quadris.
Inspire para voltar a subir, levantando a cabeça por último.
Dicas de formulário
Para ombros apertados e parte superior das costas, mantenha o queixo abaixado em direção ao peito.
Pressione as mãos nos quadris e para baixo para ajudar a aterrar as pernas durante toda a postura.
Puxe as omoplatas umas para as outras e para baixo.