A partir de uma posição prona (deitado de barriga), dobre os joelhos e alcance para trás com as mãos para pegar as bordas externas dos pés ou tornozelos.
Empurre os pés para as mãos e levante os joelhos e o peito do chão para formar uma forma de arco.
Olhe para a frente ou para a testa.
Dicas de formulário
Engate fortemente as pernas para levantar a parte superior do peito.
Rodar a parte superior dos braços externamente.
Sinta-se como se estivesse tentando levantar o osso púbico do chão, então você estará balançando mais para frente do que para trás, levantando as pernas mais para cima do que para trás e envolvendo o Glutes e Hamstrings fortemente.