Ajoelhe-se no chão, com os dedos dos pés enfiados por baixo e as mãos nos quadris.
Inspire, envolva as pernas, alongue a coluna e levante a cabeça e o peito para cima.
Expire, incline a cabeça para trás, levante o peito para cima e alcance para trás para colocar as mãos nos calcanhares com as pontas dos dedos viradas para trás.
Inspire e volte a subir, levantando a cabeça por último.
Dicas de formulário
Para ombros apertados e parte superior das costas, mantenha o queixo abaixado em direção ao peito.
Pressione as mãos para levantar o peito.
Mantenha a parte inferior das costas numa posição mais ou menos neutra, focando-se em estender a parte superior das costas.
Puxe as omoplatas umas para as outras e para baixo.