Pose do arco lateral (Parsva Dhanurasana, Side bow pose)

Técnica

1. Deitado de barriga (posição prona), dobre os joelhos e alcance para trás para levar os pés com as mãos, palmas das mãos voltadas para dentro.
2. Empurre as pernas para cima e para trás para levantar em Bow Pose , depois arrase para o lado direito e continue empurrando as pernas para longe.
3. Olhar para o terceiro olho (centro da testa), mantendo a cabeça alinhada com a coluna.
4. Respire 5 vezes
5. Volte para o centro e repita do outro lado.

Dicas de formulário

1. Ao rolar para o lado, tente manter o corpo lateral e a caixa torácica aterrados.
2. A maior parte do esforço aqui vem das pernas empurrando para trás e os quadris empurrando para frente.
3. Rodar externamente a parte superior dos braços e agarrar os pés e tornozelos com firmeza.
4. Olhe para a ponta do nariz se sentir beliscões ou dobradiças no pescoço.

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)