Butterfly (Pec Deck, Fliegende an der Maschine, Butterfly-Maschine, Brustfliegen an der Maschine, Pec deck, Chest fly machine, Machine chest fly, Pec deck fly, Pec fly machine)

Muskeln

• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Pectoralis major (Sterno-Kopf)
• Vorderer Deltamuskel

Technik

1. Setzen Sie sich auf das Pec deck -Gerät, mit dem Rücken gegen das Polster und den Unterarmen auf den vertikalen Polstern.
2. Spannen Sie Ihre Chest -Muskeln an, um die Polster vor Ihrer Brust zusammenzuführen.
3. Halten Sie kurz in der Mitte inne, um die Spannung zu halten, und führen Sie dann die Arme langsam zur Seite, um eine vollständige Dehnung der Brust zu spüren.

Tipps zur Ausführung

1. Behalten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte, feste Beugung in den Ellbogen bei. Benutzen Sie die Griffe, falls vorhanden.
2. Halten Sie die Brust angehoben und die Schultern nach unten und hinten gezogen ( Shoulder retraction ).

Ähnliche Übungen

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Geräte

• Butterfly-Maschine