Bizeps-Curl mit einer Hantel (Single dumbbell biceps curl)

Muskeln

• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis

Technik

1. Stehen Sie mit einer Dumbbell in einer Hand, die Arme sind gestreckt, die Handfläche zeigt nach oben.
2. Halten Sie Ihren Ellbogen am Körper und Ihr Handgelenk gerade, während Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Schulter beugen.
3. Senken Sie es kontrolliert wieder ab.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deinen Oberarm ruhig: bewege den Ellbogen nicht nach vorne und lehne dich nicht zurück.

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Geräte

• Kurzhantel