Bizeps-Curl mit einer Hantel (Single dumbbell biceps curl)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Stellen Sie sich schulterbreit hin, halten Sie ein Gewicht in einer Hand auf Armeslänge, die Handfläche zeigt nach oben.
  2. Halten Sie Ihren Ellbogen eng am Körper und Ihren Oberarm unbewegt.
  3. Führen Sie das Gewicht nach oben in Richtung Ihrer Schulter, halten Sie dabei Ihr Handgelenk gerade.
  4. Senken Sie das Gewicht kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Tipps zur Ausführung

  1. Achten Sie auf eine kontrollierte Bewegung und konzentrieren Sie sich dabei auf den Bizepsmuskel während des Curls.
  2. Vermeiden Sie es, das Gewicht zu schwingen oder Schwung zu nutzen, um die Hantel zu heben.

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