Mulai dari posisi duduk di lantai, lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, tangan di belakang Anda di lantai, jari-jari menghadap ke luar.
Luruskan pinggul untuk mengangkat bokong dari lantai (posisi Table top ).
Mulai berjalan maju dengan menggerakkan satu kaki dan tangan yang berlawanan secara bersamaan, sambil menjaga bokong tetap terangkat dan bahu didorong ke belakang ( Shoulder retraction ).