Loncat monyet samping (Jongkok berjalan menyamping, Berjalan seperti kera, Side monkey hop, Travelling squat sideways, Ape traverse)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Mulai dalam posisi Deep squat dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Raihkan kedua tangan ke lantai sedikit di depan dan di samping kaki Anda ke arah yang ingin Anda tuju.
- Pindahkan berat badan Anda ke tangan Anda.
- Dorong melalui lengan Anda dan lompatkan kedua kaki ke samping sehingga mendarat di sisi lain tangan Anda.
- Mendaratlah dengan lembut dalam posisi squat dalam lainnya tanpa berdiri tegak.
- Pindahkan tangan lagi ke arah yang sama dan ulangi gerakan melompat ke samping.
- Setelah beberapa repetisi, balikkan arah untuk kembali ke arah yang sama.
Tips bentuk
- Pertahankan pinggul Anda tetap rendah dan tetap dalam posisi squat sepanjang gerakan.
- Dorong secara aktif melalui tangan untuk membantu mengangkat pinggul dan memandu lompatan lateral.
- Mendaratlah dengan lembut di telapak kaki bagian depan dan serap benturan dengan lutut ditekuk.
- Mulailah dengan lompatan kecil yang terkontrol sebelum menambah jarak.
- Pertahankan ritme yang stabil daripada melompat terlalu kuat.
Risiko
- Hangatkan pergelangan tangan Anda untuk mencegah ketegangan.
- Ukur kekuatan lompatan untuk mencegah jatuh ke depan. Mulai dari yang kecil lalu tingkatkan saat Anda mendapatkan kepercayaan diri.