Loncat monyet ke depan (Front monkey hop)

Otot

• Serratus anterior
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Mulai dalam posisi Deep squat dengan kaki di tanah dan tangan diletakkan sedikit di depan kaki Anda.
2. Condongkan badan ke depan dan pindahkan berat badan Anda ke tangan.
3. Dorong kuat melalui lengan dan lompatkan kedua kaki ke depan sehingga mendarat tepat di belakang tangan Anda.
4. Segera gerakkan tangan Anda ke depan lagi dan ulangi gerakan melompat untuk terus bergerak maju.
5. Anda juga bisa bergerak mundur: lompatkan kaki ke belakang Anda sambil mendorong melalui lengan, lalu tarik tangan kembali ke arah kaki.

Tips bentuk

1. Pertahankan gerakan rendah ke tanah tanpa berdiri tegak sepenuhnya di antara lompatan.
2. Dorong secara aktif melalui lengan untuk membantu mengangkat pinggul dan meringankan pijakan kaki.
3. Mendaratlah dengan lembut pada bola-bola kaki dan serap benturan dengan menekuk lutut.
4. Pertahankan ritme yang terkontrol daripada terburu-buru melakukan lompatan.
5. Pertahankan dada sedikit terangkat untuk menghindari roboh ke depan.

Risiko

1. Orang dengan sensitivitas pergelangan tangan atau lutut sebaiknya maju secara bertahap dan membatasi benturan.

Latihan Serupa

• Loncat monyet samping
• Merangkak seperti beruang
• Berjalan kepiting
• Berjalan seperti beruang
• Papan berlari

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)